نظام رائع و تدريبات مهمة لزيادة قوة و حجم الظهر

نظام رائع و تدريبات مهمة لزيادة قوة و حجم الظهر

هذا النظام عد خصيصاً لمن يقوم بتدريباته المعتادة و لم يلاحظ نمو عضلة الظهر بالشكل المطلوب

يستهدف هذا النظام عضلات الظهر بالكامل بالأوزان الثقيلة و التكرارات القليلة لتقوية الظهر و زيادة كثافة العضلات

ستقوم بالتمارين الأساسية التي تؤثر بأكبر شكل على عضلاتك و تقوم بحثها على النمو بشكل أفضل

جرب هذا النظام لمدة 3 أشهر و ستلاحظ أن عضلات ظهرك قد حققت نمو كبير و زادت قوتك في أداء التمارين و إزداد حجم ظهرك و عرضه

التمارين:

قم بالتحمية بالركض ل5 دقائق

قم بعمل مجموعتين من تمرين الجذب للأعلى و أد 10 تكرارات

التمارين الأساسية:

التجديف بالبار T

التجديف بالكابل على الجهاز

الجذب للأعلى

التجديف بالدمبل

الرفعة الميتة للقطنية


قم بأداء 4 مجموعات مكونة من 8 تكرارات فقط

من المهم إختيار وزن ثقيل لتصل مرحلة الإنهيار العضلي في آخر مجموعاتك

بعد أسبوعين من هذا النظام قم بإعادة التمارين كمجموعات سوبر سيت (عملاقة)

و قم بتغيير التمارين كل فترة لمفاجئة العضلات و حثها على النمو

لمعرفة كيفية أداء التمارين