( كيف تحصل على أقصى ضخامة خلال فترة قصيرة )

من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 7:52 am

ونبدأ اليوم في النقطة الأولى :

1- رفع الوزن الثقيل :
يوجد عدة طرق لكى تحصل على الضخامة الذى ترغبها فى وقت قصير, احد هذه الطرق هو ان تستخدم وزن ثقيل خلال تمارين كمال الاجسام .

بعض من الأشخاص يستخدمون الوزن الخفيف فى التمرين و بالتالى يصلون لعدد من العدات يتراوح ما بين 10-15 عدة بل يمكنهم الوصول الى عدات اكثر خلال التمرينة, فهذا بالفعل يكسبهم قدر من العضلات ولكن فى منتهى البطء فتلك الطريقة تستغرق سنين حتى تصل بهم الى نتيجة مرموقة فى بناء اجسامهم .

ولكن التمرين بالاوزان الثقيلة الذى يتراوح عدد العدات فيه خلال المجموعة ما بين 6-8 عدة بحيث تكون غير قادر على اداء اى عدة اخرى, هو التمرين الصحيح للعضلة الذى سوف يكسبك القدر من العضلات الكبير جدا و بسرعة جدا .

وليس معناه أن تحمل الوزن الثقيل بأن تتأرجح وترقص حتى تؤدي الحركة المطلوبة , لا تحمل هذا الوزن الثقيل الا إذا كنت قادرا على حمله بوضعية متقنة صحيحة حتي تستفيد العضلة وتحصل على الضخامة المرجوة ولا تتعرض لإصابة لا سمح الله , ويستحسن لبسك لحزام الظهر حتي تحمي وتسند عمودك الفقري . وترقبوا باقي الطرق والخطوات في الأيام القادمة .

( كيف تحصل على أقصى ضخامة خلال فترة قصيرة ) 1622002_609520422461693_54962934_n

( كيف تحصل على أقصى ضخامة خلال فترة قصيرة ) 1622002_609520422461693_54962934_n