اسرار لازار انجيلوف ج2 (اهم 5 مكملات غذائيه)

بسم الله الرحمن الرحيم

ان التدريب والتغذيه هما العاملان الرئيسيان لكمال الاجسام واللياقه البدنيه ولكن المكملات الغذائيه تساعد علي تحسين الاداء في الجيم وفي هذه الايام كثرت مصانع المكملات الغذائيه واصبحت هناك مكملات لزياده الكتله العضليه وهناك لتخفيف الوزن وهناك مكملات لتحسين الصحه ولكننا سنتكلم اليوم عن 5 مكملات لزياده الكتله العضليه وهم افضل مكملات حتي الان واكثرهم شهره

1-whey protein
الواي بروتين هو افضل مصدر للبروتين لما له من قيمه غذائيه وبيولوجيه عاليه كما انه غني بBCAA وال GLUTAMINE وهذا يجعله افضل مصدر للAMINO ACIDS كما انه
يمتلك قيمه عاليه من الكسور البيولوجيه التي تسمي: BETA_LACTALBUMINS , BETA_LACTOGLOBULINS , IMMUNEBLUGOLINS التي تعزز من جهاز المناعه وتحسن من الصحه بصفه عامه , واخيرا وليس اخرا ان الواي بروتين هو المؤسس الرئيسي للGLUTATHOINE وهو اقوي مضاد _طبيعي_ للاكسده الذي يحتاجه الانسان


الجرعه:تأخذ 40 جرام من الواي بروتين مباشره بعد التمرين ويمكن ان تستبدله بوجبه رئيسيه اذا لم تستطع اكل وجبه رئيسيه

2-BCAA






ان الفروع المتسلسله للامينو اسيد مثل:LEUCINE,ISOLEUCINE,VALINE هو فريد من نوعه حيث ان انسجه العضلات تستوعبه جيدا ويتهرب من الكبد , وعندما يشعر الجسم بدرجه عاليه من BCAA في الدم فانه يقلل من انخفاض البروتين كما انه يعزز من استخدام الدهون كمصدر اساسي للطاقه كما انه عامل هام لتركيب البروتين ويمنع استخدام العضلات كطاقه تحت ضغط عالي


الجرعه:تاخذ 5 جراما 3 مرات من BCAA بعد الاستيقاظ من النوم وقبل وبعد التمرين مباشره

3-CREATINE






لا يوجد شئ اكثر تاثيرا علي العضلات من الPURE MONOHYDRATE CREATINE , علي الرغم من انه مرفوض لدي بعض الناس لما يسببه من احتباس كثير من الماء او عدم الشعور بتأثيره وذلك يرجع الي سوء استخدامه كما انه اكثر المواد التي تمت عليها دراسات التي اثبتت انها اكثر المواد الطبيعيه التي تعزز من القوه و زياده الكتله العضليه كما انه يحسن من اعاده تشكيل ال ATP وهي الماده الاساسيه للطاقه


الجرعه:تأخذ 5 جرامات من الCREATINE MONOHYDRATE يوميا لمده 3 شهور
4-GLUTAMINE




هو امينو اسيد شبه اساسي ومع ذلك الجسم يستطيع انتاجه وان خلال التمرين الجسم يستنزف وان الجسم لايستطيع اعاده تركيبه بكفاءه كما انه لا يعزز يحسن علاج العضلات فقط بل يعزز من جهاز المناعه خلال فتره ضغط عالي في التمرين , كما اثبتت الاحصائيات انه يزيد من مراحل النمو الهرموني عندما يؤخذ قبل فتره النوم


الجرعه:تأخد 5 جرامات يوميا من الGLUTAMINE قبل وبعد التمرين ومره قبل النوم مباشره


5-BETA-ALANINE






لقد اثبتت الابحاث ان BETA-ALANINE يزيد من سعه العضلات عندما تتعرض لضغط عالي من التمرين, كما انه يساعد لاعبي كمال اجسام علي القيام بجهد عالي جدا في وقت قصير, كما انه يعمل جيدا عندما يضاف الي CREATINE مما يعزز من القوه والاداء العضلي , كما انه عامل هام في انتاج CARNOSINE وهو من اكثرالمواد التي يحتاجها جسم الانسان وعندما يصل الي مرحله عاليه فهو يرتبط بزياده الاداء العضلي ويزيد من حمايه مضادات الاكسده كما انه يحسن كثيرا من مراحل جلوكوز الدم


الجرعه:تاخد 2 جرام مرتين يوميا قبل التمرين وبعد التمرين


ملحوظه: يجب ان تقوم بهذه الجرعات دون اي تبديل للشعور بتغيير في شهور قليله, ومع ذلك لا يجب ان تعتمد فقط علي المكملات لانها لا تتعدي فقط انها جزء صغير من الاشياء التي تحتاجها بل يجب ان يكون تركيزك للوصول الي هدفك بسرعه هو النظام الغذائي