كيف تصل الي جسم اسبارطي(300)في 90 يوم فقط

من طرف Mony khaled الإثنين يونيو 16, 2014 3:21 am

بسم الله الرحمن الرحيم

طبعا كلنا شوفنا الفيلم الرائع 300 وشوفنا الاجسام الفيتنس اللي ملهاش حل واكيد قولنا ان الناس ديه بقالها سنين بتتدرب عشان توصل للاجسام ديه بس الحقيقه انهم وصلوا للجسم ده في 90 يوم فقط وذلك بشهاده المدربين اللي عملهم النظام ده وهم اتنين: mark twight و ryan masters نيجي بقي للنظام

اولا: التدريب

ده بيعتمد علي 3 ايام تدريب و3 ايام كارديو ويوم راحه

التمرين الاول: عقله 25 عده في 4 مجموعات

التمرين الثاني:ديت ليفت ب60 كيلو 4 مجموعات

التمرين الثالث:ضغط 50 عده في 4 مجموعات

التمرين الرابع:دنابل او بار زيجزاج 25 عده في 4مجموعات ب15 كيلو

التمرين الرابع: الفلور ويبيرس ب 60كيلو
وده شكل التمرين

التمرين الخامس:البوكس جامبس 50عده في 4 مجموعات
وده شكل التمرين

التمرين الخامس:ضغط تاني بس 25 عده في 4 مجموعات

وهيه ديه التمرينات وانتا بتعدها 3 ايام في الاسبوع

ثانيا النظام الغذائي

هما ماحددوش نظام غذائي معين لانها بتفرق من واحد للتاني بس اللي هيمشي علي النظام يدور علي نظام غذائي يناسبه يوصلوا للوزن اللي عايزه في 90 يوم

ملحوظه:

الراحه:ماتريحش بين المجموعات يدوب تاخد نفسك بس وترجع بسرعه لان النظام ده بيعتمد علي الضغط العالي علي الجسم ولو معرفتش تكمل مجموعه تاخد نفسك لمده 15 ثانيه علي الاكثر وترجع تكملها
طبعا النظام ده مش للمبتدئين خالص لان النظام ده علي مستوي عالي جدا واي حد مبتدا حاول يعملوا هيجيلوا اصابه تنيموا في البيت (اديني حذرت اهو)
لو معندكش صندوق عشان تعمل البوكس جامبس تقدر تعوضه بالبنش