اكل رخيص ومليان بروتين ومعاك فكل مكان

سلام عليكم شباب
النهاردة كنت باكل شوية سودانى ففكرت انا كده بملى بطنى ع الفاضى والاحسن اكل حاجة مفيدة
بس كان سخن وطعمه جامد فقلت اديله فرصة تانية بحثت عن قيمته الغذائية ولقيته ممتاااااز

نسبة عالية من الزيت تصل إلى 40-60%

نسبة من البروتين تبلغ 16-28%

بعض الفيتامينات الهامة

بعض المعادن

أحماض يحتاجها جسم الإنسان.



يحضر منه زبدة وغذاء جيد غني بالبروتينات وكل 30جرام يعطينا 188 سعر حراري و4,8 جرام بروتين و7,2 جرام كربوهيدرات ودهون 14,8 جرام وألياف 2,5جرام. ومصدر جيد للماغنيسيوم.وبه حامض Alpha-linolenic acid من الأحماض الدهنية


المصدر : ويكيبيديا


ودى مقالة تانية لقيتها برده عن فوايده وبتؤكد احتوائه على نسبة عالية من البروتين

يعد الفول السوداني من "المكسرات" التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تفيد صحة القلب و أعضاء الجسم. وقد أشار بحث جديد إلى احتواء الفول السوداني على تركيزات عالية من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.
ويحتوي الفول السوداني على كميات كبيرة من الفيتامينيات وعلى حمض الفوليك، والكالسيوم والمنغنيزيوم والزنك والحديد والألياف والنياسين، ويحتوي على حوالي 25٪ بروتين وهي الأعلى بين المكسرات.
كل ده بجانب انه متوفر وسعره رخيص وممكن تقزقز فيه ف الشارع وبين الوجبات


موضوع الزيت او انه بيحتوى على دهون كتيرة اعتقد يبقى مناسب اكتر ومفيد للرفيعين اللى بيمارسوا اللعبة ومبيبصوش لنسبة الدهون ف اى حاجة زى حالاتى


وكده يبقى انتهى الموضوع اتمنى يكون مفيد

lموضوع جميل جدا فعلا الفول السوداني القيم الغذائية ليه ممتازه مقارنه ب سعره