نوع جسمك أنت Mesomorph ؟؟

من طرف Mony khaled الإثنين يونيو 16, 2014 10:53 pm

الجسم الـ Mesomorph

نوع جسمك أنت Mesomorph ؟؟ 819200991735am

باختصار هو الجسم له مواصفات بين الـ Endomorph والـ Ectomorph
وهو يعتبرالجسم المثالى والمرغوب

____

المواصفات العامة
.....

-رأس كبيرة - اكتاف عريضة و وسط ضيق
-جسم عضلى مع اذرع وافخاد قوية
-دهون قليلة على الجسم
-جزع طويل مع صدر عريض وتناسب جميل بين الكتف والوسط
-تعتبر جيناته الامثل لبناء الاجسام

_______

التمرين
...

-يستجيب بشكل عالى للتمرين على الوجهين الضخامة والتشكيل
-كل ما تنوع تدريبه كل ما حصل على نتائج افضل
-يفضل اللعب من 3 الى 4 اسابيع تمرين عالى الحدة يليها عدة اسابيع تمرين منخفض الحدة لتدعيم النمو والقوة

________

العدات والمجاميع

....

-استخدام الحركات الاساسية بأوزان ثقيلة قبل الدخول فى تمارين العزل والتشكيل
-العدات تكون بين 12- 8
-الحذر من التمرين الزائد تحت فكرة ان التمرين الزائد يساوى نمو اسرع

______________

حدة التمرين
..

-فاجىء الجسم بالتنوع والتغيير فى حدة التمرين والحركات والمجاميع والعدات الاوزان والراحة ايضا
-حاول تمضين التمرين ايام للعب بالاوزان الثقيلة والمتوسطة والخفيفة
-استخدم الخلط بين التمرين ببطىء ومد حركى كامل والتمرين بسرعه
-حاول ان تناوب تقنيات الحدة فى التمرين مثل
-التكرارات الجزئية – التكرارات القوية – التكرارات التنازلية – المجاميع المركبة – وما قبل الإنهاك "راجع "" قواعد ويدر "" "

_______

الإستشفاء
...

-لايوجد وقت راحة لازم ولابد ليه " بس لازم يريح طبعا ولو فرضنا يوم اسبوعيا"
-النوم من 7 ساعات ونصف الى 9 ساعات
-عدم تمرين الجزء الذى لم يستشفى بالكامل
-عند الشعور بعدم الرغبة فى التمرين او بالارهاق يفضل اخذ يوم راحة بعيدا عن التمرين

______

الايروبكس
....

-للحصول على اكبر اكتساب عضلى عدم التمرن فوق الـ 3 ايام اسبوعيا تمارين كارديو- 5 دقائق احماء و5 دقائق -تهدئة يتوسطهم من 25 الى 30 دقيقة فى الـ Heart Rate -
-اجعل القلب دائما فى منتصف مستوى الـ Heart Rate لديك
-النشاطات المحببة " صعود السلم – المشاية الكهربائية – المشى بمد او العجلة الثابتة "
"ملحوظة " : لم يذكر الكاتب ولا مره نط الحبل كتمرين كاريدو لانه ليس من تمارين الكارديو
- الجرى يكون محدود بـ 2 ميل 3 مرات اسبوعيا حتى فى عدم وجود نشاطات ايروبكس اخرى " ويفضل بعض الـMesophorm ممارسة الـ HIIT راجع اللينك

_______

التغذية

-كمية البروتين على الاقل 1 جرام لكل كيلو جرام فى الجسم
-جعل الكاربروهيدرات فى الحد المتوسط لها حوالى 60 % من اجمالى الكالورى الداخل للجسم
-الدهون فى اقل حدود من 15 – 20 % من اجمالى الاكل
-اكل انواع متعددة من البروتين الصافى مثل فراخ منزوعة الجلد – الديك الرومى – بياض البيض – والبيف الصافى والسمك

______

أسلوب الحياة
...

تجنب السرعه والكثرة فى التمرين حتى لا تكون عرضة للإصابات
كن متهملا واستمع لجسمك .. وأعلم ان الضخامة تستمر سنه بعد سنه فكن صبورا ولكن مثابرا
شرب المياه على الاقل 2 لتر ونص يوميا

........
.......

وبكده نكون بفضل الله انجزنا نوع الجسم الثالت
وكان ليا كام ملحوظة كده من الثلاثة مواضيع

ان التغذية شىء مهم وفيه ناس للأسف مش عارفة قيمة التغذية وبتيجى تشتكى انها مش عارفة تتحسن ولما تيجى تقولها كل يقولك اكل ايه .. خش الماركت يا عمى ونقى ونوع وماتحبس نفسك فى انواع قليلة من الاكل
التغذية ثم التغذية ثم الغذية

التمرين عمره ما كان ثابت لازم تنوع وتجرب ده وده وتعرف ايه اللى استجاب مع جسمك مش تمسك فى تمرينة ولما ماتجيبش معاك تقول خلاص مافيش فايدة وعاوز حقن وهرمونات

نوع الجسم مش شرط يعتمد على حجمه يعنى ممكن يكون واحد طويل بس Ectomorph او قصير و Mesomproh احنا بنتكلم عن اشكال وصفات جينات وليس احجام

قواعد ويدر مهمة جدا لازم نفهمها كويس لانها مهما جدا وهاتوسع افقك فى التمرين

انا حاولت على قد ما ربنى قدرنى انى اترجم واوصل المعلومة كما كانت وربنا يعفو عن الخطأ والنسيان وسوء الفهم

والله تعالى أعلى وأعلم

تم بحمد الله وفضله وكرمه