نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا

من طرف Mony khaled الثلاثاء يونيو 17, 2014 1:04 am

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x383 .
نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا Sdfgh

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا Sdfgh

انا هقدم سلسلة من النصائح والتقنيات ليك عشان تضيفها في الكورس اليومي بتاعك . بدلا من برنامج

كامل تمشي عليه . وكمان هضيف قائمة طرق هتساعدك في التغلب على عجزك امام السعرات الحرارية .

[size=32]اولا : استراجيات عملية الحرق[/size]

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا 1

الطرق والخطوات الي هشرحهااستخدمت فيها واحدة على الاقل من استراجيات محاربة دهون الجسم التالية :

1. تخفيض كمية الطعام الي بتاكلها ( السعرات الحرارية المأخوذة )

2. زيادة كمية التمرين ( السعرات الحرارية المحروقة )

3. تحفيز معدلات الايض لجسمك ( عدد السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمك للحفاظ على وزن الجسم )

*اضافة النصائح والاستراجيات سويا يؤدي نظريا الى حرق اكثر من 3600 سعر حراري في اليوم

*انت تقدر تكمل نفس نظام التغذية بتاعك و نفس جدول تمرينك وتضيف بس نصائح الموضوع ده لتمرينتك ولاكلك.

1 . اضافة نظام الفواصل للكارديو

التاثير على السعرات الحرارية : 150 سعر حراري

نظام الفواصل بيحرق سعرات اكثر من النظام العادي ببساطة لانك هتقدر تعمل شغل اكتر

في نفس الوقت الي كنت بتستغرقه في الكارديو بدون فواصل عشان تستخدم تقنية حرق السعرات بالفواصل يبقى

هتضيف اسبرنتات للهرولة او اضف الهرولة الى مشيك السريع او زود صعوبة اي كارديو بتعمله

اضف 60 ثاية من نظام الفواصل ده كل عدد من الدقائق

تعليق : نظام الفواصل هيساعدك تحرق سعرات حرارية اثناء التمرين حتى بعد التمرين جسمك هيفضل يحرق سعرات

2 . اضف 5% - 10% الى اوزانك

التأثير على السعرات الحرارية : 500 - 600 سعر حراري

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا 2

تعتبر الاضافة دي تقنية لتمرينك

طبعا كلنا عارفين ان الناس الى بتستخدم نفس الاوزان ونفس العدات مرارا وتكرارا اجسامهم بتتاقلم على الشغل ده

يبقى ساعتها مش هيحرقوا سعرات حرارية قد الي هيحرقوها لما يحفزوا اجسامهم تحفيز غير متوقع

زيادة اوزان تدريبك 5 % - 10 % طريقة رائعة لعمل هذا التحفيز

تعليق : دراسة اوضحت ان التمرين الثقيل ( 6 - 8 عدات )

يرفع ال metabolic rate معدلات الايض خلال يومين من التغير وده هيساعدك لحرق

اكثر من 600 سعر حراري اكثر من السابق لما كنت بتلعب بوزن خفيف( 12 - 15 عدة )

بالاضافة الى انك لو زودت الاوزان 5 % هتلاقي نفسك متشجع اكتر وبتتمرن بجديةاكبر وتخلص من السعرات الحرارية بشكل اكبر

3 . خلط تمرينة الكارديو

التاثير على السعرات الحرارية : 50 - 100 سعر

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا 3

لما تضيف تشكيلة من مكائن الكارديو في روتينك

( المشاية - العجلة - elliptical - cross-country ski machine - etc... )

انت كدا بتحفز نفس العضلات ولكن بطريقة جديدة او بتشغل مجموعة عضلات اخرى

محموعة العضلات الزيادة الي انت استخدمهم والي انت مش متعود على تمرينهم

هيساعدوك تحرق سعرات حرارية اكتر

تعليق : معظم اجهزة الكارديو الي عندنا في معظم الصالات المنتشرة باستثناء الصالات الغالية والكبيرة

مفيش فيها غير جهازين كارديو ( العجلة والمشاية ) يبقى انوع بينهم في كل تمرينة كارديو وانوع بين كل التمارين الهوائية كمان

4 . تفادي ايام راحة متتالية

التاثير على السعرات الحرارية : 250 - 500 سعر حراري

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا Rest_by_altisil

تجنب اخذ اكتر من يوم راحة واحد كل مرة

انت بتحتاج يوم راحة بعد كل 3 - 4 ايام من التدريب ولكن ايام الراحة ممكن تبدا بتنزيل معدلاتك الايضية

تعليق :
لافضل النتائج لكلا من عمليات الايض والاستشفاء العضلي يبقى اتمرن 3 ايام وريح يوم واحد

حالة خاصة :
لو حسيت انك overtrained او ملكش نفس للتمرين يبقى خلي اليوم التالت ده راحة

وتلعب تمارين هوائية نشيطة لمدة 30 دقيقة على الاقل

5 . تقسيم تمرينك الى تمرينتين

التاثير على السعرات الحرارية : 100 - 300 سعر

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا The_Number_Two_by_WendyW

بدل من انك تتمرن لمدة ساعة ونصف الصبح ومرة واحدة .. يبقى تتمرن لمدة 45 دقيقة الصبح و 45 دقيقة بليل

كده هتسرع معدلاتك الايضية مرتين في اليوم بدلا من مرة واحدة

بس في اثناء قيامك بتمرين واحد طويل بتتمرن باقل كثافة في النصف التاني من التمرين بسبب التعب

بينما لما تقسم تمرينك جسمك هيقوم بعملية الاستشفاء بما فيه الكفاية للتخلص من سعرات حرارية اكثر في ال 45 دقيقة الثانية .

تعليق : تأثير تحفيز معدلات الايض مرتين في اليوم هيستمر طوال اليوم

6 . اكل الاطعمة الحارة

التاثير على السعرات الحرارية : 200 - 500 سعر

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا Fresh_chili2__by_LittleBlackUmbrella

الاطعمة الحارة او التوابل الحارة زي الفلفل الاحمر تقدر وبشكل ملحوظ انها ترفع معدلات الايض في جسمك

تعليق : عدد السعرات الحرارية الي ممكن تحرقها باستخدام هذه التقنية مربوطة بكمية التوابل منخفضة السعرات التي بتستهلكها

7 . تسجيل الطعام الذي تأكله

التاثير على السعرات الحرارية : 300 - 500 سعر

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا 7

قيامك بتسجيل الاطعمة الي بتاكلها سيؤدي الى تاثير مفاجئ على انظباطك

هيخليك تفكر في كل حاجة هتدخل فمك

لما تلتزم وتكتب كل حاجة اكلتها فانت كدا بتقلل احتمال اكل اطعمة غير صحية في الرجيم بتاعك

تعليق : سوائا كان للتسجيل ده اثر بسيط او عميق على نفسيتك . فهو هيزود معلوماتك في عاداتك الغذائية

8 . قطع كل المشروبات السعرية

التاثير على السعرات الحرارية : 50 - 500 سعر

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا 8

كل سعراتك الحرارية بدلا من ان تشربها

استخدامك للسعرات الحرارية السائلة استراتيجية سهلة لكسب الوزن لانها اسهل في التناول لما يكون عندك نفس ( شهية )

الحليب والعصير واضافة السكر الى القهوة او الشاي او اي مشروبات اخرى تعتبر مصدر هام جدا

للسعرات الحرارية لناس كتير جدا

حاول تشرب الماء فقط او الشاي بسيط جدا او القهوة السوداء ( black coffee ) او المشروبات

الدايت الي مفهاش سعرات حرارية ساعتها هتلاقي فرق في مخازن الدهون عندك

* في تحذيرات من بعض انواع سكر الدايت ياريت منكترش منها او نبعد عنها

تعليق : التأثيرالسعري هنا يعتمد على كمية السوائل السعرية الي كنت بتشربها

لو كنت بتخلط بروتينك مع الحليب او العصير يبقى دور على طريقة اخرى للخلط .

9 . شرب الشاي الاخضر والقهوة السوداء ( BLACK COFFEE )

التاثير على السعرات الحرارية : 50 - 200 سعر

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا 9

لما تشرب شاي اخضر او بلاك كوفي ممكن تلاحظ تاثير على نشاط جسمك

وكمان بيرفعوا معدلات الايض بدون اضافة سعرات حرارية تذكر الى حميتك

بالاضافة الى انهم ممكن يؤثروا الى تقليل الشهية وايضا استهلاك سعرات حرارية جيدة

تعليق : بينما رفع معدلات الايض بسبب الكافيين صغير . بس السعرات الحرارية المفقودة ممكن يكون هام جدا

10 . تخفيض الكارب في اخر اليوم

التاثير على السعرات الحرارية : 200 - 300 سعر

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا HighGlyc

منع الكارب في الجزء المتاخر من اليوم يعتبر ذكاء لسببين :

* تقليل السعرات الحرارية الي بتاكلها كل يوم

* تخفيض كمية الانسولين الي بينتجها جسمك وبالتالي انقاص كمية دهون مخازن جسمك

انت مش محتاج تلغي المكرونة او البطاطا ولكن قللهم في الوقت المتأخر من اليوم يعني كل ثلث الكمية الطبيعية

تعليق : محترفي بناء الاجسام عارفين ان الطريقة دي من اهم الطرق لتخفيض مخازن دهون الجسم

ولكن لو كنت بتتمرن بليل يبقى تاكل شوية كارب بعد التمرين عشان تملا مخازن جليكوجين العضلة