الكارب ديبلشن والتحميل قبل البطولة

[size=32] لو نسبة دهونك مابين 6:8% هاتشوف نتيجة ملحوظة جدا غير كدة هايبقى تغير طفيف [/size]

[size=32][/size]







[size=32]الكارب ديبلشن هاينقسم جزئين استهلاك وتخزين [/size]









[size=32]الاستهلاك : المقصود بيه هنا انك تعمل استنفاذ لمخازن الجليكوجين طب ازاى[/size]



[size=32]هايتخلص فى انك هاتعمل نظام غذائى وتدريبى يساعدك على كدة [/size]

[size=32]الغذائى هايكون كالاتى[/size]

[size=32]انك تتبع نظام متكون من كمية بروتين يناسبك هاتحسبها كالاتى وزنك *2.2**3جم = المطلوب + 50 جم كارب او اقل اول ماتصحى من النوم وجبة ال50 جم كارب ديه + تحميل صوديوم [/size]

[size=32]فى كمية مياه هاتشربها فى الوقت الى بتعمل فى ديبلشن هاتكون حوالى 12 لتر :14 لتر يوميا اول يوم بس هايبقى متعب بعد كدة مش هاتحس بحاجة لان فى صوديوم كتير [/size]

[size=32]فى غلطة شهيرة بتحصل بخصوص المياه انو بيقطعها تدريجيا ودا غلط لان الهدف من كمية المياه + صوديوم ان الجسم يقتنع ان فى مياه كتير زيادة عن اللزوم محتاج تتخصل منها تدريجيا الجسم هايبتدى يحتفظ لانو المعلومات عندو انو بتقل وفى حالة جفاف هاتحص يبقى تتقطع فجأة [/size]

[size=32]تحميل الصوديوم هايكون ازاى ؟[/size]

[size=32]طب افهمك ليه هاتحمل صوديوم [/size]

[size=32]اول حاجة لازم تعرفها ان جسم الانسان متخلقش علشان ينافس فى مسابقات كمال الاجسام احنا بقدر الامكان هانحاول نوصل لمرحلة التوازن [/size]

[size=32]تانى حاجة زيادة الصوديوم هايترتب عليها زيادة سوائل قلتها بروزفى العضلات[/size]
[size=32]
[/size]

[size=32]طيب هاتحمل ازاى بقى صوديوم[/size]

[size=32]هانفترض انك هاتحمل8ايام [/size]

[size=32]هايبقى كالاتى [/size]

[size=32]5:7 =5000ملغ صوديوم [/size]

[size=32]4=4000ملغ [/size]

[size=32]3=3000ملغ[/size]

[size=32]2=2000ملغ [/size]

[size=32]1=1000ملغ[/size]

[size=32]اليوم قبل البطولة = 2000ملغ [/size]



[size=32]طب ليه هاخد قبل المسابقة صوديوم [/size]

[size=32]انت الخلية بتاعتك مفهاش صوديوم كتير لما تيجى تديها دفعة هاتظهر ممتلئة بس خليك حذر من علشان ماتوصلش لمرحلة انك تبوظ تعب شهور ودا بيحصل مع لاعيبة كبار [/size]







[size=32]فترة التدريب عندك اكتر من اختيار[/size]

[size=32]ممكن تدرب اجزاء جسمك العلوى ويوم الرجل [/size]

[size=32] ممكن تدرب تمرين واحد للعضلة فى يوم بس يكون مجموعات كتيرة توصل ل10 مجموعات [/size]

[size=32] تتمرن مرتين يوميا الهدف من التمرين بأى شكل انك تساعد على ان مخازن الجليكو جين تكون فاضية [/size]



[size=32]اختار يوم العب فيه كارديو وسط الايام ديه برضو [/size]



[size=32]
[/size]

[size=32]فترة التحميل [/size]



[size=32]دى قبل المسابقة بيوم او يومين حسب تجربتك مع جسمك وهو محتاج اد ايه[/size]



[size=32]بتمنع مياه من اليوم الى قبل المسابقة من 8 مساءا اول ماتبتدى تحمل كارب مبتشرب مياه اخرك رشفة كدة صغيرة دا فى حالة انك خلاص مش قادر[/size]



[size=32]قبل المسابقة بتاكل وجبة كارب بيبقى عليه ملح علشان تظهر بشكل ممتلىء وفى ناس بتاخد فيها انسولين او كرياتين بس دا للمتقدمين اى هايبقى فاهمين طبيعة جسمهم [/size]





[size=32]الكلام دا كلو حلو وجميل بس تطبيقو صعب وممكن حاجة غلط متجيبش نتيجة خالص علشان كدة ممكن تعمل تجربة قبل البطولة بشهرين او بعد مالموسم بتاعك ينتهى علشان تفهم جسمك اكتر
[/size]