المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 7 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 7 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات
صفحة 1 من اصل 1
لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات
[size=32]زيادة الكربوهيدرات
الهدف : 0.5 كيلوجرام
هيحصل ايه لو زودت كمية الكارب ؟؟ هتعمل ضخامة بطريقة جيدة بكل تاكيد
ولكن لو اكلت كارب اكتر من احتياجك هيتخزن الزائد على شكل جليكوجين في عضلاتك
السر في المرحلة دي انك لازم لازم
تتمرن بجدية اكتر وباوزان اكبر لان الخمول في المرحلة دي
هيخلي مخزون الجليكوجين ده يتحول الى دهون .
من الاخر في المرحلة دي :
هتاكل من 2.5 الى 3 جرامات لكل رطل في اليوم
يعني لو وزنك 70 كيلو يبقى انت محتاج من 390 الى 467 جرام كاربوهيدرات في اليوم
معلش استحملني انا عارف انك زهقت مني بس اصحابك الي ضحكوا عليك دول
هنعمل فيهم ايه ؟ لازم تثبت لنفسك وتثبتلهم انك قدها يا وحش 5.5 كيلو عضل !!!
طبعا كله دلوقتي قلقان من موضوع الدهون الي كمية الكارب دي ممكن تزودها
يبقى الحل انك تختار كارب بطيء الهضم زي :
( البطاطا و الشوفان و الخبز الي في الصورة ده ( WHOLE GRAIN BREADS )
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 700x466 .
وتاكلهم في معظم وجباتك اليومية
( ما عدا الوجبات القريبة من موعد التمرين : كارب متوسط الهضم )
زيادة السعرات الحرارية من الكارب تساعد على زيادة الكتلة عن طريق
زيادة الية منشطات الجسم ورفع محتوى الماء في النسيج العضلي الذي
يدعم الاحتفاظ بالبروتين
الجليكوجين الاضافي المخزن يوصلك الى زيادة قوة الرفع للعضلات
فيسمح لك برفع اوزان اكبر
تحذير واحد :
لا تتبع هذه المرحلة المرتفعة الكاربوهيدرات اكثر من اسبوع واحد
فعندما تملاء مخازن الجليكوجين سيخزن الفائض من الكارب على شكل دهون
( في الاسبوع السابع اتبع مستوى الكربوهيدرات كما في الاسبوع الثالث )
[/size]
الهدف : 0.5 كيلوجرام
هيحصل ايه لو زودت كمية الكارب ؟؟ هتعمل ضخامة بطريقة جيدة بكل تاكيد
ولكن لو اكلت كارب اكتر من احتياجك هيتخزن الزائد على شكل جليكوجين في عضلاتك
السر في المرحلة دي انك لازم لازم
تتمرن بجدية اكتر وباوزان اكبر لان الخمول في المرحلة دي
هيخلي مخزون الجليكوجين ده يتحول الى دهون .
من الاخر في المرحلة دي :
هتاكل من 2.5 الى 3 جرامات لكل رطل في اليوم
يعني لو وزنك 70 كيلو يبقى انت محتاج من 390 الى 467 جرام كاربوهيدرات في اليوم
معلش استحملني انا عارف انك زهقت مني بس اصحابك الي ضحكوا عليك دول
هنعمل فيهم ايه ؟ لازم تثبت لنفسك وتثبتلهم انك قدها يا وحش 5.5 كيلو عضل !!!
طبعا كله دلوقتي قلقان من موضوع الدهون الي كمية الكارب دي ممكن تزودها
يبقى الحل انك تختار كارب بطيء الهضم زي :
( البطاطا و الشوفان و الخبز الي في الصورة ده ( WHOLE GRAIN BREADS )
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 700x466 .
وتاكلهم في معظم وجباتك اليومية
( ما عدا الوجبات القريبة من موعد التمرين : كارب متوسط الهضم )
زيادة السعرات الحرارية من الكارب تساعد على زيادة الكتلة عن طريق
زيادة الية منشطات الجسم ورفع محتوى الماء في النسيج العضلي الذي
يدعم الاحتفاظ بالبروتين
الجليكوجين الاضافي المخزن يوصلك الى زيادة قوة الرفع للعضلات
فيسمح لك برفع اوزان اكبر
تحذير واحد :
لا تتبع هذه المرحلة المرتفعة الكاربوهيدرات اكثر من اسبوع واحد
فعندما تملاء مخازن الجليكوجين سيخزن الفائض من الكارب على شكل دهون
( في الاسبوع السابع اتبع مستوى الكربوهيدرات كما في الاسبوع الثالث )
[/size]
Mony khaled
مواضيع مماثلة
» لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل وتحفيز التستوسترون
» لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكرياتين
» لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل
» لزيادة وزنك نصف كيلو
» لزيادة وزنك نصف كيلو- ا كيلو
» لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكرياتين
» لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل
» لزيادة وزنك نصف كيلو
» لزيادة وزنك نصف كيلو- ا كيلو
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer