فوائد تمارين الضغط Push up..

من طرف 3amer الخميس يونيو 19, 2014 9:30 pm

[url=https://www.blogger.com/Permalink - http://www.tmarren.com/2013/07/Push-up.html] فوائد تمارين الضغط Push up.. Top-10-push-up-pro-variations-flash-1034977-flash

فوائد تمارين الضغط Push up.. Top-10-push-up-pro-variations-flash-1034977-flash

[/url]

تمرين الضغط ( Push up ) من اكثر التمارين انتشاراً , ولكن يوجد بعض الناس لا يعرفون فوائد هذا التمرين , او لا يعرفون كيف يقومون بأدائه , لذلك قررت كتابة هذا الموضوع عنه.

فوائد تمرين الضغط ( Push up ) :-

1- يقوي عضلات الصدر :- فتمرين الضغط ( Push up ) هو من اسهل التمارين التي يمكنك اداءها في البيت , فهو لا يحتاج أية ادوات او معدات , فقط يحتاج إلى أرض صلبة لكي تقوم بعمل هذا التمرين.

2- يقوي الكتف الأمامي ( القريب من الصدر ) :- من الناحية التي تكون بين منطقة الصدر ومنطقة الكتف الأمامي , فهو أيضاً يعمل على تقويتها , بل هو من أفضل التمارين لتقوية تلك العضلات , لذلك هو تمرين مهم جداً لجميع الناس , وليس فقط لاعبي كمال الاجسام.

3- يقوي من عضلات البطن ( لأنه يشبه تمرين Plank ) :- نعم , فعند ادائك لتمرين الضغط ( Push up ) , فإنك سوف تؤثر أيضاً على عضلات بطنك , وهذا يعني ان هذا التمرين مهم جداً لتقوية عدة عضلات دفعة واحدة.

4- يزيد من قوتك وطاقتك :- كل من جرب هذا التمرين , وانتظم عليه لمدة شهر على الأقل , اكد أنه يزيد من قوتك وطاقتك بشكل كبير جداً , لذلك اذا كنت ممن يبحثون عن زيادة القوة والطاقة , فعليك بهذا التمرين.

5- ينشط عمليات حرق الدهون بالجسم :- كأي تمرين آخر لبناء العضلات , فإن العضلات عندما تنتهي من تمرينك فإنها تكون بها تمزقات خفيفة , وتحتاج عدة ايام لكي تلتئم , وهذه العملية بحد ذاتها تسرع من عمليات الايض في الجسم.

6- يغير شكل جسمك بالكامل :- فكما قلنا فوق , فإنه يؤثر على العديد من العضلات , كما انه يزيد قوتك , ويساعدك في حرق الدهون , اي أنه تمرين متكامل لتغير شكل جسمك كله.

كيف تقوم بعمل هذا التمرين :-

كيف تقوم الضغط ( push up )

[url=https://www.blogger.com/Permalink - http://www.tmarren.com/2013/07/Push-up.html] فوائد تمارين الضغط Push up.. 910_2

[/url]

[url=https://www.blogger.com/Permalink - http://www.tmarren.com/2013/07/Push-up.html] فوائد تمارين الضغط Push up.. 910_1

[/url]

تماماً مثل الصورة ,

1- استلق على الأرض وارفع نفسك مستخدماً يديك

2- ابدأ بالنزول تدريجياً وليس بسرعة كبيرة

3- ابدأ بالصعود تدريجياً

4- قم بعمل العدد الذي تستطيع القيام به , وقم بعمل 3-4 جولات