معادلة توازن الطاقة 0 ENGERGY Balance Equatio

من طرف 3amer الخميس يونيو 19, 2014 9:34 pm

إن كنت في أيامك الأولى أو في المراحل الأولى من ممارسة الرياضة فعليك قراءة الأسطر التالية جيدااااا
قبل البدء في وضع اى برنامج يهدف إلي تحسين تركيب الجسم يجب إن تكون على معرفة ودراية بمعادلة توازن الطاقة ويقصد بها
(( وزن الجسم يبقى ثابتا إذا كانت السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم تعادل السعرات الحرارية الخارجة))
او بمعنى الموازنة بين السعرات الداخلة للجسم والخارجة منة تحدد مستوى الزيادة أو النقص او حتى ثبات وزن الجسم
والسعرات الحرارية المقصود بها
ما يتناوله الشخص من طعام يحتوي على هذة السعرات ودرجة امتصاص الجسم الغذاء
مقدار السعرات الخارجة من الجسم وهى
الطاقة التي ينتجها الجسم على كافة مستوياتها ومنها النشاط اليومي نشاط مهني تمثيل غذائي قاعدي تأثير حراري للطعام حرارة البيئة التدريب الرياضي
فاذا ما تعادل طرفا هذة المعادلة وأصبحت السعرات الحرارية الداخلة تساوى السعرات الحرارية الخارجة من الجسم فلن تكون هناك فرصة لتخزين أي سعرات على شكل دهون وبذلك لا يزيد حجم النسيج الدهنى ومن ثم يكون هناك محافظة على وزن الجسم
تحدث السمنة فى حالة اختلل هذا التوازن بمعنى زيادة السعرات الحرارية الداخلة عن السعرات الخارجة اى زيادة الطعام عن مستوى الطاقة المخزونة وبالتالي تخزن السعرات الحرارية الزائدة علي شكل دهون
وبناء علية فانة اذا أردنا إنقاص الوزن فعلينا ان نغير التوازن بين السعرات الحرارية الداخلة والخارجة ويتم ذلك باحدى طرق ثلاث هي :
1- انقاص السعرات الداخلة (( اقلال الطعام )) الي مستوي اقل من الطاقة المطلوبة يوميا
2- الحفاظ على نفس مستوي السعرات الحرارية الداخلة (الطعام العادي )وزيادة الطاقة اليومية المنتجة بزيادة النشاط البدنى عن معدلة اليومي العادى
3- المزجبين الطريقتين السابقتين بنقص الغذاء اليومي وزيادة الطاقة الناتجة عن طريق الحركة
وبناء علي ما سبق فاذا اراد الشخص ان ينقص وزن جسمة رطلا 450 جرام من الدهون فانة يجب ان يزيد استهلاك الطاقة اويقلل من المكتسبة او يستخدم كلا الاسلوبين بحيث يفقد 3500 سعر حرارى وعلي العكس من ذلك اذا اراد زيادة وزنة فانة يجب ان يقلل من الطاقة المستهلكة ويزيد من الطاقة المكتسبة بقدار 3500 سعر حراري
ويجدر الاشارة الي انة خلال المرحلة الاولي لتنظيم الغذاء فان معظم الوزن المفقود يكون على حساب الماء وفي هذة الحالة فان السعرات المطلوب تخفيضها لانقاص وزن الجسم بقدار رطل قد تكون فى حدود2000 سعر حراري
ويتميز نقص الوزن المفقود عن طريق الرياضة بزيادة محتواة من الدهون مقارنة بنفس الوزن الذي يمكن ان يفقدة الجسم بواسطة تنظيم الغذاء
العوامل المؤثرة علي توازن الطاقة
عند التخطيط برامج لانقاص الوزن او زيادة الوزن يكون من الضروري التعرف على بعض العوامل المؤثرة علي طرفي المعادلة حيث تتاثر السعرات الداخلة الي الجسم بطبيعة الوجبات الغذائية اليومية وما يمكن ان يتناولة الفرد فى فترة مابين الوجبات وقد علمنا ان مقدار السعرات الحرارية يرتبط بنوعية مكونات الغذاء من حيث الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالاضافة الي الكم الذي يمكن للفرد ان يتناولة من هذة المكونات الغذائية ودرجة امتصاص الجسم لهذة المكونات بعد اتمام هضمها .
اما بنسبة لبسعرات الخارجة من الجسم وهي طرف المعادلة الثاني فانها ترتبط بعدة عوامل تتاثر ببعضها البعض منها ما يتعلق بكمية ونوع الطاقة التى ينتجها الجسم من اجل الحركة وتشمل الطاقة المطلوبة لتنفيذ اوجة النشطات المختلفة خلال حيات الانسان اليومية اى النشاط البدني الذي تتطلبة المهنة كم تشمل ايضا نشاط ممارسة الرياضة سواء كان الهدف منة بغرض الترويح او من اجل اللياقة البدنية ومحافظة على القوام ومن الطبيعي ان يختلف الافراد من حيث حجم ونوعية الانشطة التي يبزولنها بصفة يومية كم ان هناك عوامل اخرى تترتبط بتغيرات التمثيل الغذائى القاعدى اثناء الراحة ودرجة تاثرة بكل من حرارة البيئة المحيطة والطاقة الحرارية ونوعية المادة الغذائية ونوع النشاط البدني ايضا .
ويجب ملاحظة
1- ان الكثير من الافراد يعجزون عن انقاص اوزنهم رغم اتباعهم لنظام غذائي صارم نظرا لان اجسامهم تتكيف مع انخفاض كمية الغذاء بتقليل معدل الطاقة اثناء الراحة بحوالي 30% او اكتر كما يقل النشط اليومي باكثر من 50% وبهذ الشكل لن يحدث أي انخفاض فى الوزن بل قد يحدث زيادة
2-تحقق برامج انقاص الوزن عن طريق التدريب الرياضى فائدة كبيرة نظرا لانها لا تقلل من التمثيل الغذائى اثناء الراحة بل على العكس من ذلك فان معدل التمثيل الغذائي يزيد فى الراحة يزيد بعد التدريب عن المعدل العادى لفترة من 12-24 ساعة وهذا يعنى استمرار فقد السعرات الحرارية فى الراحة اضافة الى ماتم فقد اثناء التدريب
3- تؤثر درجة حرارة البيئة المحيطة علي توازن الطاقة حيث يتاثر مستوى انتاج الطاقة اللازمة للحفاظ علي مستوى درجة حرارة الجسم تبعا لدرجة حرارة البيئة المحيطة ففي حالة الجو البارد يزيد معدل انتاج الطاقة لتعويض حرارة الجسم المفقودة بينما في الجو الحار فان الطاقة المبذولة من الجسم اثناء الراحة تكون اقل بدرجة واضحة .

نستفيد من كل ماسبق
اذا كنت تسعى الي فقد الوزن حدد قدر ما تبذل من جهد خلال اليوم ومقدار ما تستهلكة من طعام وحاول رفع كمية الجهد المبذول عن طريق التمرين الرياضية وتقليل من قدر ما تستهلك من طعام
وعلى العكس من ذلك اذا كنت تسعى ايضا الى زيادة وزنك