نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون

نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون
نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون
نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون

نظام غذائي ممتاز للمبتدئين و المتقدمين لإكتساب الكتلة العضلية القليلة الدهون

و أنا شخصياً جربته و نتائجه رائعة



وجبة1

رغيف خبز
زبدة الفول السوداني
بيضة كاملة
5 بياض بيض
ملعقة زيت زيتون
ثمرة فاكهة

621 كالوري
29 غرام دهون
44 غرام بروتين
46 غرام كربوهيدرات


وجبة 2
علبة تونة
خضروات مسلوقة 1 كوب
ملعقة زيت زيتون
خبز الحنطة

355 كالوري
9 غرام دهون
38 غرام بروتين
30.5 غرام كربوهيدرات



وجبة 3
قطعة دجاج مشوي
كوب بازيلاء خضراء
10 لوز
419 كالوري
12 غرام دهون
44 غرام بروتين
34 غرام كربوهيدرات


وجبة 4
قبل التدريب:
سكوب واي بروتين
1/2 كوب شوفان
1 موز
305 كالوري
3 غرام دهون
25 غرام بروتين
44.5 غرام كربوهيدرات


وجبة 5
بعد التدريب:
2 سكوب واي بروتين


وجبة 6
سمكة مشوية
كوب رز بني
ملعقة بذور سمسم
كوب قرنبيط على البخار
1/2 كوب جزر على البخار
538 كالوري
14 غرام دهون
55 غرام بروتين
48 غرام كربوهيدرات


وجبة 7
كوب جبنة قليلة الدسم
ملعقتين بذور كتان
321 كالوري
12 غرام دهون
35 غرام بروتين
18 غرام كربوهيدرات