التغذية الصحية لكمال الاجسام مع المدرب الشخصي Lee Labrada

التغذية الصحية مع المدرب الشخصي Lee Labrada

في هذه المقالة سوف نقوم بشرح مبسط للتغذية الصحية و ما الذي يجب تناوله و ما الذي لا يجب تناوله

هذه النصائح الغذائية لمن يريد الحصول على بعض العضلات الإضافية في تمارينهم و لمن اختلطت عليه الأمور في الأنظمة الغذائية الكثيرة




1- كم يجب أن نأكل؟
-سوف تقوم بتناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين صغيرتين
-سوف تأكل 1 غ من البروتين لكل باوند من جسمك كل يوم و 1-1.5 غ من الدهون لكل باوند
-كمية البروتين بقدر كف يدك مفتوحة و كمية الكربوهيدرات بقدر يدك و هي مغلقة




2- ما هي الأنواع التي يجب أن نأكلها؟
-ثلث كمية الطعام من البروتين و ثلثها من الكربوهيدرات و ثلثها من الخضار و الفواكه



- بعض الاقتراحات:
**البروتين**
السمك
الدجاج
الديك الرومي

**الكاربوهيدرات المعقدة**
الارز الأسمر
القمح الكامل
البقوليات
البطاطا الحلوة
الباستا المصنوعة من الحبة الكاملة

**الخضروات**
البروكلي
السبانخ
الفلفل
البندورة

**الفاكهة**
التفاح
البرتقال
الغريب فروت
التوت

**الدهون**
زيت الزيتون
الافوكادوا
المكسرات
السمك


3- ما الذي يجب ألا نأكله؟
ابتعد عن كل ما هو غير صحي كالزبدة و السمنة و لا تطبخ الطعام بهما
ابتعد عن المشروبات الغازية و الصلصات العالية السكر مثل Soy Sauce و BBQ Sauce
ابتعد عن الزيت المهدرج
ابتعد عن الجبنة كل ما هو مقلي الشيبس المثلجات المايونيز

نصائح:
اشرب 10 أكواب من الماء كل يوم و ربما أكثر إذا كنت تتدرب
تستطيع شرب الشاي و القهوة لكن بدون محليات

تسلم أخي كل مواضيعك مميزة

 في انتظار دائما كل ماهو جديد ومفيد منك

تحيتي وتقديري