جميع كورسات كما الجسام والفائده منها وفيما تستخدم (حصرى)

السلام عليكم و رحمة الله وبركاتة

يا جماعة الموضوع دة فية كل كورسات كمال الاجسام بتاعت موقع bodybuilding.com بتاعت جميع المدربين الكورسات شاملة التدريب الاكل و المكملات و مترجمة و معدلة حتي تناسب الناس هنا لان مش كل حاجتهم متوفرة عندنا و الكورسات فية كورسات ضخامة و تشريح لكل مودل من مودلات بادي بلدنج و كورسات عامة لكل الناس لكل المدربين بس يا ريت تسستنو انا كل يوم هنزل كورس مدرب او 2 سواء تخسيس او تضخيم تشريح مش مهم حتي اكتمال الموضوع 
ملحوظة هامة : الموضوع ترجمة شخصية و حصري للدي في دي فقط !! 
------------------------------------
[size=32]1- [/size]


Kris Gethin 12 Week Trainer

و دة المفضل عند ناس ياما جداااا 
التقييم العام : كورس قوي و نتائجة مجربة و جايب مع ناس ياما و ضخامة اكيدة 
بسم الله الرحمن


البرنامج بتعنا 12 اسبوع كاملين 
نبدا اول حاجة 
Supplements - المكملات الغذائية
دي صور المكملات بتاعت الكورس 





بس كدة مظنش محتاج اي تغير فية يعني اظن متوفر كل المكملات دي 
----------------------------------------------
Nutrition -- الغذاء
الوجبة الاولي : بيض - شوفان - بعض القهوة 
الوجبة الثانية : ارز بني - لحم ستيك او قطعة لحم عاما
الوجبة الثالثة : فراخ - بطاطا -القرنبيط
الوجبة الرابعة : ارز بني - قرنبيط - سمك
الوجبة الخامسة : عيد الوجبة الثالثة 
الوجبة السادسة ( قبل التمرين ) : تونة - ارز بني - بعض القهوة او نسكافية
الوجبة السابعة : قرنبيط و قطعة لحم
----------------------------------------------
Workout - التمارين
هناخد التمرين اهو
اول يوم : رجلين
تاني يوم : بنش و تراي
تالت يوم : راحة
رابع يوم : ظهر و باي
خامس يوم : كتف و بطن و ترابيس
سادس يوم : راحة
سابع يوم : رجلين
و يعاد الجدول
----------------------------------------------
و هكذا تم بحمد الله اول مدرب نظام مش وحش صعب شوية و مكلف يراعاة تزويد الاوزان و تنويع التمارين كل 3 اسابيع
----------------------------------------------
[size=32]2-[/size]

(HRT : HELLRASIER TRAINER ( Animal 

و دة تاني مدرب معانا يا شباب او تاني كورس و ندخل في التفاصيل
Supplements - الامكملات الغذائية : 
Animal Rage

Animal Flex

Animal Pak

Animal Nitro

-------------------------------------------
Hell Seasons Work Out 5 - التمارين
اليوم الاول : كتف و دراعات ( صور التمارين من الموقع نفسة )

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .



كل تمرينة 4 مجاميع 12 10 8 6
تاني يوم : رجلين

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .

تالت يوم : راحة
رابع يوم : بنش 

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .

اليوم الخامس : ظهر كامل و ترابيس

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .


هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 570x331 .

و كدة تمام طبعا يا جماعة فية مكن مش موجود و حاجات كدة عوض الي مش عرفة بتمرين = نفس التمرين دة انا ناقل الموضوع كامل بدون تعديل علشان بس يبقا مغيرناش حاجة فية
---------------------------------------------
النظام الغذائي 
كاربس و بروتين الاعتماد الاكبر لان دة ضخامة جامدة 
هنا تغير بسيط انا عامل بدل نظام غذائي حاطط لكل الاوزان كل بروتين و كارب محتاجة
من ال 60 كيلو حتي ال 70 كيلو
205 ~ 200 protein كل يوم 
260 ~ 280 carbs كل يوم 
من 80 كيلو و حتي ال 90
225 جرام بروتين و 300 جرام كاربس 
كل واحد يظبط جدولة بقا علي الاساس دة
بعض الدهون الصحية في هذا الكورس
البطاطا و الارز البني

تم الحمد الله مدرب كمان و نراكم في كمان مدرب بكرة ان شاء الله

--------------------------------------------------

[size=32]3-[/size]
و لازلنا في التضخيم مع مدرب جديد و كورس جديد و دة بقا انا بعتبرة من التوب في بادي بلدنج و كان واخد تقريبا في التوب 5 من احسن الفيت نيسس بس انهاردة مش هنزل كورس التشريح بتاعة انشاء الله كمان كام يوم دة كورس التضخيم بتاعة
------------------------------------------
Steve Cook's Big Man On Campus 12-Week College Trainer !!
Supplements - المكملات الغذائية
Whey Protein 

MultiVitamin 

Creatine 

Whey Casein

Amino



مش شرط تجيب نفس الشركة يا جماعة هو مش دستور الي متاح ليك هاتة
-------------------------------------
النظام الغذائي - Nutrition 
هو هنا يا شباب عامل كالوريس معينة بس طبعا احسن حاجة انك تعرف انتا محتاج اد اية بروتين و كاربس ! مش دستور هو علشان نمشي علية و نقول امين و خلاص استفيد من كلو و عدل بحيث يناسبك انتا
3,430 Carbs: 311.165 g Fat: 101.222 g Protein: 321.33 g
دة الي تبع الكورس حاول تقسمة و علشان الي مش عارف الاكل بردة دة الاكل الي بيكلة الي عامل الكورس Steve
1- شوفان
2- خضار
3- مكسرات
4- لحوم
5- اسماك
6- فراخ
7- تفاح احمر
8- موز
9- بطاطا
10- ارز بني
اعمل جدول من الكلام دة لو عايز تزود ماشي بشرط ابعد عن الدهون الضارة
--------------------------------------
Workout - التمارين
الجدول يا جماعة مكتوب 84 يوم طبعا علشان انزلة محتاج سنتين انا جيبلو الفيل دة فية الايام كاملة ب التمارين
http://www.bodybuilding.com/images/B...t_Calendar.pdf
-------------------------------------
تقييم الكورس العام : ممتاز جدا من نحيت المكملات و كلة بس ممكن تعديل في التمارين لان مش كلة هتعرف تعملة في اجهزة مش متوفرة و كدة بس عاما الكورس التقييم بتعنا احنا ممكن يبقا 8/10 نشوكم علي خير في مدرب جديد و كورس جديد بكرة انشاء الله

[size=32]4-[/size]

و مدرب كمان و كمان جدول ضخامة و كورس جديد للضخامة العضلية
Ryan Hughes Muscle Building Program 
Nutrition


Calories: 4,689.5
Fats: 130.5g
Protein: 416g 
Carbs: 502g
ممكن تكون جدولك الخاص من النسب دي طبعا النسب دي مش ثابتة لكلة بس عاما دة النسب الي مكتوبة علشان نبقا عملنا الي علينا و حطناها كلها كاملة
------------------------------------------
Supplements - المكملات الغذائية 


مع الاسف مش مكتوب المكملات عاما انا نقلتها من البرنامج الغذائي علشان مش مكتوبة مع الاسف
MyoOfusion 

Genx Vitrago

Fish Oil

Gaspari Nutrition Anavite

Super Pump Max

Gaspari Nutrition Size-ON Max

-------------------------------------------------
WorkOut - التمارين


اليوم الاول : بنش
معلش هكتبة عربي منغير صور لعدم توفر الصور حاليا عندي
بنش فلات +دنبل عالي بريس + تفتيح فلات + بريس مكنة ( لو مش متوفر العب بريس فلات عادي ) + باتر فلاي ( تفتيح مكن )
--
اليوم الثاني : رجلين
هتلعب سكوات بار عادي + سكوات علي السميث + سمانة جهاز + مكبس + طعنة
اليوم التالت : بدل ما حد يدعي عليا راحة هههههههههههههههههه
اليوم الرابع : كتف
هتلعب بار امامي + رفرفة جانبي و خلفي و امامي + رفرفة امامي بطارة + ترابيس امامي بار
اليوم الخامس : دراعات
بار مستقيم قبضة واسعة + تبادل + ون هاند علي كرسي الارتكاز ( تكوير ) + فرنساوي + سكل كراش ( تنام و تنزل البار فوق وشك بحبة كدة علشان الي مش عارف الاسم ) + كابل تراي عادي
اليوم السادس : ظهر
رفعة ميتة + بار قبضة ضيقة لحد البطن مع تني الركبة و الظهر مفروض طبعا + منشار او ون هاند + سحب امامي مكن + سحب خلفي + T
------------------------------------------
و كدة قشطة اوي تمرين اكل مكملات طبعا النظام مكلف و جدا يا جماعة و الاكل الي مكتوب مكلف بدرجة رهيبة و معظمة مش متوفر فكتب الكميات الي انتو محتجنها بس و انصح كل واحد يعمل نظام غذائي بنفسو و يمشي ورا الجدول في التمارين و المكملات بس 
التقييم العام 9/10 نشوفكم علي خير في مدرب جديد بكرة انشاء الله

5-


Jim Stoppani's Shortcut To Size

نبدا انشاء الله و اول حاجة معانا هي 
Supplements : 


Iso100

Casein Protein

Creatine 

Beta-Alanine

BCAA

Fish Oil





multivitamin

No Booster ( منتج باور )

------------------------------------
Nutrition :

صورة توضيحية 
الذي ينصح بة ايام التمرين من 3000 الي 3400 سعر حراري و ايام الراحة من 2500 الي 3000
----------------------------------------------------
Workout : 
ركزو معايا يا جماعة الجدول هنا 12 اسبوع متقسم ل 3 جداول كل جدول 4 اسابيع تمام و هما phase1 , phase2 , phase3
نبدا انشاء الله phase1
Day 1: Chest/Triceps/Calves

التمارين هي
1- بنش مستوي قبضة متوسطة 4 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
2- بنش عالي قبضة متوسطة 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
3- تفتيح عالي 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
4- كابل كروس 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
5- مسطرة تراي 4 مجاميع من 12 الي 5 تكرار
6- سكول كراش باار زجزاج 4 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
7- حبل اوفر هيد ( بتقف و تشد الحبل فوق راسك و تنزل كانة ندبل 2 هاند اكستنشن ) 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
8-سمانة جهاز 3 مجاميع من 25 الي 30 عدة
9- سمانة جهاز قاعد من 25 الي 30 عدة بردة 3 مجاميع
Workout 2: Back/Biceps/Abs

1-منشار او ون هاند دنبل 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
2- سحب امامي واسع 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
3- سحب ارضي3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
4-مجنص مسطرة واقف 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
5-بار واسع باي 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
6- تبادل قاعد 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
7- كابل تكوير واقف 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
8-leg raises مجاميع من 20 الي 25 تكرار
9- كرنشات عادية مجاميع من 20 الي 25 تكرار
Day 3 Rest
Day 4: Shoulders/Traps/Calves
1- دنبل بريس 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
2- رفرفة جانبي 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
3- كابلات امامي 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
4- كابلات رفرفة ون هاند خلفي 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
5- ترابيس دنبل جانبي 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
6- مكبس رجلين 3 مجاميع من 20 الي 25 تكرار
Workout 4: Legs/Abs
1- سكواد 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
2-مكبس رجل واحدة 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
3- جهاز امامية 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
4-جهاز خلفية 3 مجاميع من 12 الي 15 تكرار
5-كرنشات 
6- وضعية بلانك 3 مجاميع كل مجموعة دقيقة
Day 6 rest
Day 7 Rest
و كدة خلاص اول 4 اسابيع هتمشي علي النظام دة
Phase2
المجاميع و التكرارات واحدة انا هقول بسرعة اية التمارين و نفس عدد التكرارات تمام
Day 29: Chest/Triceps/Calves



يوم 29 دة هو اول يوم في الاسبوع الخامس يعني
بار واسع فلات و دنبل عالي و تفتيح فلات و تفتيح كابلات عالي
حبل تراي و 2 هاند دنبل خلف الراس و سكل كرش ب الكابلات و السمانة نفس التمارين
Day 30: Back/Biceps/Abs

2 هاند منشار و سحب خلفي واسع و سحب ارضي و مجنص سحب امامي 
بار واسع باي و بار واسع علي الارتكاز و تبادل ون هاند كابلات و البطن هي هي 
تالت يوم راحة طبعا
Day 4: Shoulders/Traps/Calves
هي هي التمارين مفيش اي اختلاف و انصح بتغير التمارين لانة هنا مش مغيرها
اليوم الخامس رجلين هي هي بردة و انصح بتغير التمارين
اليوم السادس و السابع راحة
انتهي phase2
phase3
Day 57: Chest/Triceps/Calves

1- بار فلات واسع
2- دنبل عالي
3-تفتيح عالي
4- كابل كروس
5-مسطرة تراي
6-ون هاند اكستنشن
7-بار فلات قبضة ضيقة جدا
Day 58: Back/Biceps/Abs

1- 2 هاند منشار
2- سحب امامي واسع
3-سحب ارضي
4- مجنص مسطرة
5-بار واسع باي
6- تبادل كرسي
7-تكوير دنبل 
و طبعال البطن معروفة واحدة
اليوم التالت راحة
Day 60: Shoulders/Traps/Calves

الي حد ما هو هو ممكت تلعبو كدة
1- بريس جانبي
2- رفرفة جانبي 
3- رفرفة امامي
4- رفرفة خلفي
5- بار ترابيس
Day 61: Legs/Abs

نفس التمارين
اليومين الي في الاخر راحة
------------------------------
انتي الحمد الله الكورس طويل جدا اسف علي الاطالة انا ناقل كل حاجة بظبط و طبعا اسامي التمارين دي مترجمة كان نفسي احط صور تمارين بس هو حاطط فيديوهات و صعب احطها و انشاء الله بليل او بكرة تلاقو اخر 2 في موقع بادي لدنج و في راي بصراحة احسنهم و انشاء الله تستفيدو و اسف مرة اخري


6-
و اخيرا و ليس اخرا 
Ryan Hughes Fitness 360

كورس في غاية القوة لمحبي الفيتنس و الجسم المتناسق و نبدا انشاء الله فية علي طول في الكورس الخاص بريان في الكات
-----------------------------------------------------
Nutrition :
هذا اختصار للي بيكلة من سعرات حرارية
Calories: 3,647 
Fats: 147g
Protein: 374g 
Carbs: 242g
--------------------------------------------------
Supplements
WITH BREAKFAST

• 2 scoops Gaspari Nutrition MyoFusion
  
  
  
  
• 1 serving Controlled Labs Oxi-Mega Fish Oils
  
  
  
  
• 2 scoops Gaspari Nutrition Anavite
  
  3 tabs
  
  

WITH MEAL 2

• 2 scoops Gaspari Nutrition Spirodex
  
  
  
  

PRE WORKOUT

• 1 serving Gaspari Nutrition SuperPump Max
  
  
  
  

DURING WORKOUT

• 2 scoops Gaspari Nutrition Size-ON Max Performance
  
  
  
  

POST WORKOUT

• 1 serving Genr8 Vitargo
  
  
  
  
• 1 serving Controlled Labs Oxi-Mega Fish Oils
  
  
  
  
• 2 scoops Gaspari Nutrition MyoFusion
  
  
  
  
• 2 scoops Gaspari Nutrition Anavite
  
  3 tabs
  
  

هي دي كل المكملات مع جرعتها المستخدمة في الكورس
--------------------------------------------------------------
Workout : 
6 ايام متواصلة و السابع راحة
Day 1: Chest



التمارين هي 
بنش فلات قبضة متوسطة 5 مجاميع مكونة من 15 12 10 10 10 تكرارات
دنبل عالي 4 مجاميع مكونة من 12 10 10 8 تكرارات
تفتيح فلات 4 مجاميع مكونة من 10 10 10 10 تكرارات
اوفر 3 مجاميع مكونة من 15 12 10 تكرارات
تفتيح مكنة او باتر فلاي او فراشة كلها اسامي و التمرين واحد 4 مجاميع مكونة من 10 10 10 10 تكرار
Day 2: Quads/Calves

مكنة سمانة واقف 3 مجاميع مكونة من 60 60 60 تكرار
سمانة قاعد 3 مجاميع 60 60 60 تكرار
مكنة امامي 5 مجاميع 15 15 12 12 10
سكواد 5 مجاميع 20 15 12 10 10 
مكبس 5 مجاميع 15 12 12 10 10
سكواد علي الثميس 3 مجاميع 15 15 15
Day 3: Back



سحب امامي 4 مجاميع 15 12 10 10
سحب ارضي 4 مجاميع 15 12 10 10
بار ظهر لحد اسفل الطن 4 مجاميع 15 12 10 10
منشار 4 مجاميع 12 10 10 8
Day 4: Shoulders

بار امامي 4 مجاميع 12 10 8 8
رفرفة جانبي 4 مجاميع 12 10 8 8
فرفقة امامي 4 مجاميع 12 10 8 8
بنش فلات دنبل 4 مجاميع 12 10 8 8
ترابيس بار 3 مجاميع 12 12 12
Day 5: Arms

بار واسع 4 مجاميع 12 10 8 8
تبادل واقف 4 مجاميع 12 10 8 8
تبادل ون هاند علي كرسي الارتكاز 4 مجاميع 12 10 8 8
تبال معكوس واقف ( ساعد ) 4 مجاميع 12 10 8 8
ون هاند تراي خلفي ( اكستنشن ) 4 مجاميع 12 10 8 8
متوازي قاعد تراي واسع 4 مجاميع 15 12 12 10
سكول كرش 4 مجاميع 12 10 10 8
مسطرة واسع 3 مجاميع 12 10 8
Day 6: Hamstrings/Calves

صورة توضيحية لليوم دة

•  Standing Calf Raises
  
  3 sets of 60,60,60 reps
  
•  Seated Calf Raise
  
  3 sets of 60,60,60 reps
  
•  Seated Leg Curl
  
  4 Sets 12,10,10,10 reps
  
•  Stiff-Legged Barbell Deadlift
  
  4 Sets 15,12,12,10 reps
  
•  Dumbbell Lunges
  
  3 Sets of 20 steps
  

و كدة نكون انتيها من الكورس دة حلو و جامد مشفهوش تغير و تنوع كتير كفاية تمشي علية 4 اسابيع و تغيرة و يارب يكون عجبكم و اشوفك علي خير في اخر كورسات بادي بلدنج و استنو المفجاة كورس تدريب ارنولد Arnold From A To Z قريبا جدا و جاري العمل علية