نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام في رمضان ,,

من طرف Mony khaled الأربعاء يونيو 18, 2014 1:05 am

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بمناسبة قرب قدوم شهر رمضان , ونظراً لكثرة الطلب

على هذا الموضوع تحديداً , فأول شيء أردت ان اقول

لكم كل عام وانتم بخير , وسوف اقوم بكتابة نظام

غذائي للاعبي كمال الاجسام لأدائه في رمضان.

في البداية

, سوف اتحدث عن الكايسين بروتين

(Casein protein ) , وهو نوع من أنواع البروتين , وهذا

البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين

هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام

في رمضان , فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة

طويلة , ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول

الكايسين بروتين , لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو

يمتصه , فلن يحدث هدم للعضلات بشكل كبير اثناء

الصيام , وهذا شيء مهم ..

الان ابدا بالنظام الغذائي ان شاء الله :

الافطار :/
7 - 5 حبات تمر
كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
صدر دجاج او لحمه حمراء بدون دهون
رز اسمر .. او خبز اسمر مع شوربه ..

قبل الذهاب لصلاه العشاء والتراوريح ان شاء الله :

سكوب واي بروتين
بطاطس مسلوقه
تفاحه او برتقاله

بعد التمرين مبااشره :

صدر دجاج
احماض امينيه لو بتتناول امينو
او علبه تونه

وجبه السحور :

5 - 7 بياض بيض .. ممكن تاكل بيضتين كاملين ..
جبنه قريش .. لاحتوائها على نسبه عاليه من الكاسين بروتين
4 معالق فول
كوب حليب خالي الدسم ..
سكوب كاسين بروتين ..

في الختام : وضعت لكم هذا النظام الغذائي البسيط لكثره الطلب عليه .. وممكن التعديل في الكميات حسب طبيعه كل جسم وكل شخص .. ولكن بشكل عام فهو ان شاء الله هيعطيك نتائج ممتازه باذن الله ..

واهم شئ .. اتمنى ان الالوان تكون نالت اعجابكم .. .. ^__^