لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل

[size=32] قوة الكربوهيدرات
الهدف : 0.5 - 1 كيلو جرام



الكربوهيدرات فعلا لغز

فهي ضرورية للغاية لنمو العضلة

ولكن ممكن تؤدي الى زيادة في احتفاظ الجسم للدهون

السر هنا هو الوقت المثالي الذي تدعم بناء عضلاتك بالكربوهيدرات

دون التسبب في زيادة دهون جسمك

من الضروري جدا والواجب عليك تاخد اكبر كمية كارب بعد التمرين مباشرة

عن اي وقت اخر في اليوم .

وذلك ايضا يساعد على تقليل خسارة البروتين بعد التمرين شاق .

ويحافظ على مستويات التسترون من السقوط .

ويكبح هرمون الكرتيزول الذي يقوم بدوره الى تحطيم العضلة .


في هذه المرحلة :

تاخد على الاقل 0.5 - 0.8 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزنك بعد التمرين

الرطل الواحد = 0.45 كيلو جرام

يعني المعادلة هتكون كده :

الوزن بالرطل : وزنك بالكيلو جرام \ 0.45

مثلا لو وزنك 65 كيلو يبقى وزنك بالرطل ( 65 قسمة 0.45 ) = 144.4 رطل

يعني انت محتاج

عل الاقل

من 73 ال 116 جرام كربوهيدرات بعد التمرين مباشرة

مثلا : 2 - 3 كوب ارز او المكرونة

او 2 - 3 كعكات صغيرة







مكملات اختيارية لهذه المرحلة :

Nutrex’s Vitargo



[/size]