المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 54 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 54 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
بعض المعلومات حول تعلم الكاراتيه مدعم بالصور علي منتدي حرفوش
صفحة 1 من اصل 1
بعض المعلومات حول تعلم الكاراتيه مدعم بالصور علي منتدي حرفوش
من طرف Asmer الأربعاء يونيو 18, 2014 9:34 pm
السلام عليكم
احببت عمل موضوع يتعلق الكراتيه من حيث الاساسيات المتعلقة الحزام الابيض اضاقة الى بعض المعلومات العامة. المراحل الاولى في تعلم الكراتيه مهمه جدا حيث تأسيس اللاعب على الصحيح يبقى صحيح والتأسيس على الخطا يصعب تصحيحه. مثل البناء الذي اساساته وقواعده قويه تبقى صامدة اما البناء الضعيف اساساته تنهار.
وسأعرض بعض تمارين اللياقه بالصور بالاضافه الي الشرح المبسط والجزئي.
وسأعرض بعض تمارين اللياقه بالصور بالاضافه الي الشرح المبسط والجزئي.
عادة ما يبدأ التمرين بالجري او القفز والضغط وتمارين اخرىمثل تمارين لياقة المفاصل والحوض وغيرها
وما يلي بعض التمارين المبينه بالصور ومع الشرح المبسط:
1.اولا قف بشكل عادي وانزل بالجزئ العلوي من الجسد بالشكل الذي تستطيع من خلاله ان يكون صدرك ملامس لقدميك ومن ثم الرجوع الى الوراء (بالجزء العلوي من الجسم) كما هو مبين بالصوره والفائده تكمن في لياقة الخصر وتمرين لتقوية عضلة الساق الخلفيه وهو مفيد .
وما يلي بعض التمارين المبينه بالصور ومع الشرح المبسط:
1.اولا قف بشكل عادي وانزل بالجزئ العلوي من الجسد بالشكل الذي تستطيع من خلاله ان يكون صدرك ملامس لقدميك ومن ثم الرجوع الى الوراء (بالجزء العلوي من الجسم) كما هو مبين بالصوره والفائده تكمن في لياقة الخصر وتمرين لتقوية عضلة الساق الخلفيه وهو مفيد .
2.تحريك الخصر بالشكل المبين بالصوره حركه دورانيه نصف دائريه وذلك ايضا يعطي لياقه للخصر وتعطي ايضا سهوله للقيام بحركات الارجل مثل الاوشيرو جيري.
3.تحريك الرقبه (يمين شمال)والفائده لعضلات الرقبه والصوره توضح ذلك ايضا.
4.وضع اليد بشكل مائل قليلا فوق الرأس والنزول على اليمين (فقط الخصر الذي يتحرك)ومن ثم نفس الطريقه بتجاه الشمال طبعا الفائده للخصر.
5.تحريد اليدين بشكل دائري والاتجاه الى الامام ثم الخلف.
6.هذا التمرين اعتربه مهم وذلك انه يساعد في تليين مفاصل الحوض ويعتبر حركة التليين هذه كأنها ضربه وهي رفع القدم وهي مشدوده(مستقيمه)الى ان تصل كتفك اي تصبه او صدرك ومع محاولة ابقاء الظهر مستقيما.
7.هذا التمرين مفيد لعضلات الرجيلن والمفاصل وهو مبين بالصوره ويتم التبديل اي مره تكون الرجل اليمنى هي الممدودة ومرة اخرى للشمال* يمكنك تخيل ذلك من خلال الصوره:
8.يتم الجلوس على الارض ومن ثم فتح القدمين قدر المستطاع ومن ثم تحاول ان تنزل بالجزئ العلوي على الارض وهذه طريقه لفتح الحوض (الفرشحه) (بزاوية 180 درجه)
9.بنفس الطريقه ولكن ابقاء الجزئ العلوي مستقيم وشد الرجلين
10.الجلوس على لارض ثم الاستلقاء ثم رفع القدمين الى الاعلى ورفع جرئ من الجزئ العلوي من الجسد اي ان الكتفين ملامسين الارض وفتح واغلاق القدمين في بُعد واحد
كما هوه واضح جعل الصدر يلامس الرجلين
والدوران بزاويه 360 درجه للحوض
[size=16]المترين الذي تحته رقم واحد 1
[/size]
[size=16]كيفية الاداء :ضع قدميك بشكل طبيعي ومن بعدها قم بتحريك اصبع قدمك الكبير باتجاه الاعلى والاربعة اصابع الاخرى تبقى على الارض * كرر العملية بشكل عكسي اي الاصبع الكبير على الارض والاربع اصابع الاخرى الى الاعلى وسأرفق فيدو في اخر هذا الرد بكيفية ادائها .
[/size]
[size=16]2: اول شئ الوقوف بالشكل العادي وبعدها الوقوف على رؤس الاصابع وبعدها الوقوف على كعب القدم
________________________________________________
التمرين الثاني :
[/size]
[size=16]1: اولا الوقوف بشكل طبيعي وبعدها ثني المفصل وتحريكه بشكل دائري اي بزاوية 360 دارجع مع و عكس قارب الساعه
2: الوقوف بالشكل طبيعي ثم النزول كاملا مع ابقاء الظهر مستقيم والوقوف مع ابقاء مفليك او قدمك مستقيمه وثني ظهرك مع ابقاء العمود الفقري مستقيماَ وتاكد بأن قدميك كل بجانب الاخرى.
3:مشابه للتمرين رقم 2 ولكن مع الحرص بان يكون الكعبين بجانب بعضهما البعض
_______________________________________
التمرين الثالث
[/size]
[size=16]عباره عن الوقوف مثل وقفة الزونجتسو والنزول على احلى القدمين مع شد الاخرى وابقائها مشدوده للأمام مثلا انزل على القدم اليمنى حاول ان تجعل اصابع القدم اليسرى للخارج قدر الامكان.طبعا النزول على الكعب
________________________________________
التمرين الرابع
[/size]
[size=16]1:كنت قد شرحته سابقا
2:الوقوف بشكل عادي وبعدها النزول مع الحرص على ان كف يدك سيلامس الارض وبعدها الرجوع الى الوراء مع جعل العمود الفقرى متقوس وهذه مفيده في حركات القفز الى الوراء حيث تعطيك ليونه في العمود الفقري
___________________________________________
التمرين الخامس:
[/size]
[size=16]1: الوقوف بشكل طبيعي مع جعل يديك متقاطعتين قبل النزول وجعل كف يدك ظاهر وبعدها اثني ظهرك والتحرك يميناَ ويسارا بحيث تكون اليد اليمنى مع القدم اليسرى واليد اليسرى مع القدم اليمنى
2:الوقوف بشكل طبيعي وبعدها التحرك نحو اليمين بحيث تكون يدك اليسرى نحو الاعلى واليمنى نحو الاسفل وبالعكس كما في الصوره
3:بعد الوقوف التحرك نحو اليمين (تميل نحو اليمين) بحيث تكون اليد اليمنى نحو الاعلى
--------------------------
التمرين السادس:الضغط
[/size]
[size=16]اولا بستخدام القبضه:ضع يديك على الارض وان تكون على شكل قبضه والنزول والصعود واظن ان الجميع يعرفها وهي مبينه في الصوره:
التمرين السابع:
اولا بنفس وضعية الضغط قدّم الجزء الامامي من الجسم بحيث تكون رجلاك ملامسات الارض وبعدها الرجوع بالجزئ الخفي من الجسم وكلما قدمت يداك الى الخلق بنفس اتجاه الجزئ الخلفي يكون احسن كما هو مبين بالصور
[/size]
[size=16]التمرين الثامن:تمرين البطن
اجلس على الارض واجعل ظهرك ملامس للارض وقدماك تكون مثنيه وبعدها بالجزئ العلوي من البدن اي من الحزام فما فوق باتجاه رجلاك ومن الممكن ان يمسك احد قدماك بحث ان تبقى رجلاك على الارض ولا ترتفع بارتفاعك عن الارض وهناك تمارين مختلفه للبطن ومنها كمان هو موفر عندنا في الصوره عند الصعود والوصول الى رجليك تجعل يدك اليمين باتجاه رجلك الشمال واليد الشمال بالتجاه الرجل اليسرى وهو مفيد للبطن وللخصر وللعلاضات.
[/size]
[size=16]تمرين اخر
ارفع قدامك الى الاعلى وممارست تمرين البطن كما في السابق ولكن لا تجعل ظهرك لامس الارض وهو صعب شوي ولكنه مفيد
[/size]
[size=16]تمرين اخر:
بجعل قدماك عند رأسك وتحريكهما اي ان اليمين باتجاه اليمين والشمال باتجاه الشمال
ملاحظه: لا ترتكز على رقبتك
[/size]
[size=16]-------------------------------
التمرين الاول:
[/size]
[size=16]رفع اليدين باتجاه الاعلى مع محاولة الوقوف على المنطقه تحت الاصابع ورفع الكتفين الى الاعلى والنظر للاعلى يزيد من صعوبتها ويؤدي الى فقدان الووزن والافضل النظر لاعلى.
التمرين الثاني:
[/size]
[size=16]هو عباره عن تليين للمفاصل وهو بالجلوس على الارض وتحريك مفصل القدم بزاوية 360 درجه مع وكعس عقارب الساعه
التمرين الثالث:
[/size]
[size=16]هو عباره عن زياده ليونه في الجسم وهي محاولة ايصال القدم الى منطقت الصدر
في وضع الجلوس
التمرين الرابع:
[/size]
[size=16]هذا التمرين مفيد وصعب اذا كان مع حركة ما جيري (الركله الاماميه) اما ما هو موجود في الصوره عباره عن النزول والصعود من وضع الوقوف
التمرين الخامس:
[/size]
[size=16]يكون هذا التمرين اثناء الجري وهو رفع الفخذ الى مستوى الخصر وهو مفيد جدا مع محاولة الوقوف على المنطقه تحت الاصابع كما هو موضح في الصوره.
التمرين السادس:
[/size]
[size=16]من وضع الوقوف مع مد اليدين للاعلى يتم رفع الرجل للامام وهي شبيه بالماي جيري ولكن[/size]
Asmer- ..::مؤسس الموقع:::.
مواضيع مماثلة» كيف تكون متميز في الكاراتيه علي منتدي حرفوش
» أنواع الكاراتيه اللي أعرفها حصري علي منتدي حرفوش
» تعلم كيف تربط حزامك :) علي منتدي حرفوش
» Mokuso :: التأمل حصري علي منتدي حرفوش
» كيف توصل الهجوم أثناء القتال علي منتدي حرفوش
» أنواع الكاراتيه اللي أعرفها حصري علي منتدي حرفوش
» تعلم كيف تربط حزامك :) علي منتدي حرفوش
» Mokuso :: التأمل حصري علي منتدي حرفوش
» كيف توصل الهجوم أثناء القتال علي منتدي حرفوش
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية